11 stratégies simples pour se détendre au travail

Par l’équipe éditoriale d’Indeed

15 mars 2021

Lorsque vous avez beaucoup à faire au travail, vous pouvez commencer à sentir votre niveau de stress augmenter. Si vous avez diverses échéances et responsabilités à respecter, il est important de trouver le temps de gérer votre stress en utilisant des méthodes de relaxation. Cela peut non seulement vous aider à vous sentir plus calme, mais cela peut également vous donner la motivation dont vous avez besoin pour entreprendre votre prochaine tâche. Dans cet article, nous partageons 11 conseils et techniques pour vous aider à vous détendre au travail.

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Pourquoi est-il important de trouver des moyens de se détendre au travail ?

Trouver des moyens de se détendre au travail est important pour les raisons suivantes :

  • Combattre le sentiment d’épuisement : Lorsque vous ressentez du stress pendant de longues périodes, vous pouvez vous épuiser au travail. En trouvant des moyens de vous détendre pendant une journée bien remplie, vous pouvez vous sentir plus engagé dans votre travail et augmenter votre longévité au travail.

  • Sentez-vous plus productif : Le stress peut souvent vous empêcher d’être votre moi le plus productif. Lorsque vous pourrez vous détendre et vider votre esprit, vous vous sentirez peut-être plus frais et plus énergique pour retourner au travail.

  • Profitez davantage de votre travail : Se sentir détendu pendant que vous faites votre travail peut augmenter votre satisfaction au travail. En gérant votre niveau de stress, vous pouvez vous rappeler pourquoi vous avez été attiré par cette profession.

  • Avoir une attitude positive : Lorsque vous vous sentez détendu, vous êtes plus susceptible de vous traiter et de traiter les autres avec gentillesse. Trouver des techniques de relaxation peut vous aider à vous sentir calme et capable d’avoir un état d’esprit positif.

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Façons de se détendre au travail

Voici 11 façons de gérer votre niveau de stress et de vous détendre au travail :

Profitez de l’air frais

Si vous le pouvez, prenez vos pauses de travail à l’extérieur. Envisagez de faire une courte promenade à l’extérieur, en profitant des images et des sons qui vous entourent. Sentez le soleil sur votre visage et essayez de vivre ce moment présent. Alors que vous appréciez le monde qui vous entoure, respirez profondément. Ce changement rapide de décor peut vous aider à vous sentir rafraîchi et prêt à reprendre le travail dans un meilleur espace de tête.

Essayez l’aromathérapie

L’aromathérapie est un traitement holistique où vous utilisez des parfums pour évoquer certains sentiments de santé et de bien-être. Envisagez de trouver des parfums qui favorisent un sentiment de détente en vous-même. Par exemple, respirer de la menthe poivrée ou de la lavande peut vous aider à vous sentir rafraîchi et calme. Il existe de nombreuses façons d’essayer l’aromathérapie, les diffuseurs, les vaporisateurs aromatiques et les lotions étant des moyens courants de profiter de vos parfums préférés.

Pratiquez la méditation

Prendre ne serait-ce que 10 minutes avant le travail pour faire la médiation peut vous aider à arriver au bureau avec un état d’esprit meilleur et plus détendu. Commencez par vous concentrer uniquement sur votre respiration, tout en vous efforçant de garder votre esprit libre de toute pensée. Alors que la méditation peut demander beaucoup de pratique et d’autodiscipline, après un certain temps, elle peut devenir une excellente technique de relaxation. Si jamais vous avez besoin de vous détendre au travail, éloignez-vous de votre bureau pendant quelques minutes pour vous concentrer sur la respiration profonde.

Écoutez de la musique apaisante

Trouver la bonne liste de lecture peut vous aider à vous sentir plus détendu au travail. Envisagez d’écouter tranquillement de la musique instrumentale pendant que vous travaillez. De nombreux services de streaming ont des listes de lecture conçues pour favoriser une meilleure concentration et une meilleure relaxation. La musique est un excellent moyen de changer votre état d’esprit et de vous sentir centré pendant que vous travaillez.

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Mangez une collation saine

Prendre soin de soi est un élément important pour être une personne plus calme et plus détendue. Lorsque vous sentez votre niveau de stress augmenter, prenez une collation saine plutôt qu’une collation trop transformée. Manger des aliments sains peut vous aider à vous sentir plus énergique, ce qui peut vous rendre plus productif. En ayant l’énergie nécessaire pour faire votre travail, vous aurez plus de temps pour vous détendre et vous détendre à la fin de la journée de travail.

Soyez conscient de votre tension

Au fur et à mesure que votre niveau de stress augmente, vous remarquerez peut-être que vous serrez la mâchoire ou les épaules. Après une journée complète, votre corps peut se sentir fatigué. C’est pourquoi il est important d’être conscient de cette tension pendant que vous travaillez. De temps en temps, contrôlez votre corps pour vous assurer que vous êtes assis dans une position confortable. Prenez un moment pour scanner chaque partie de votre corps, en vous efforçant de relâcher toute tension que vous avez accumulée.

Socialiser avec des collègues

Après vous être concentré sur votre travail pendant un certain temps, vous pourriez bénéficier d’une certaine socialisation. Profitez de vos pauses pour avoir des conversations légères avec vos collègues. C’est votre chance de mieux les connaître et de développer vos relations professionnelles. Engager une conversation peut vous aider à insuffler de la spontanéité dans votre journée de travail et à augmenter votre bien-être.

Faites quelques étirements

Faire quelques étirements tout au long de votre journée de travail est bon pour votre bien-être mental et physique. Après avoir terminé une tâche, prenez un moment pour vous lever de votre bureau afin d’étirer votre corps. Même se promener dans le bureau peut vous aider à vous sentir plus détendu.

Boire plus d’eau

Bien que le café et les autres boissons contenant de la caféine puissent vous aider à vous sentir plus énergique, ils peuvent ne pas vous aider à vous sentir détendu. Au contraire, ils peuvent vous faire sentir hyper ou nerveux. C’est pourquoi il est important de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Rester hydraté peut vous aider à vous sentir mieux.

Créez votre environnement de travail idéal

Prenez le temps de créer un espace de travail relaxant pour vous-même. Prévoyez du temps dans votre semaine pour que votre bureau soit propre et organisé. Vous pourrez peut-être même ajouter des touches personnalisées qui vous feront sourire. L’ajout de petits bibelots, d’images et de plantes peut rendre votre espace de travail unique et vous aider à vous sentir détendu.

Apprendre à dire « non »

Bien qu’il soit important de montrer que vous êtes un employé utile, il est également important de connaître vos limites. Si votre liste de tâches est déjà pleine, vous devrez peut-être refuser d’accepter des tâches supplémentaires. En créant ces limites, vous pouvez vous assurer d’avoir suffisamment de temps pour réaliser vos priorités à un rythme régulier. Ensuite, si vous avez plus de temps, vous pouvez choisir d’entreprendre des tâches supplémentaires.

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